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LE SPORT ET VOTRE DOS
On devient sédentaire...
Beaucoup d'entre nous passons trop de temps assis à un bureau, devant un ordinateur, des fois 8H par jour, pour ensuite prendre sa voiture et se retrouver a nouveau assis ou avachi
dans son canapé devant la télévision...voila le pire scénario catastrophe qui peut arriver a notre colonne vertébrale, jour après jour, année après année.
A cela il faut rajouter les processus de viellissement naturel des tissus, de leur perte d'élasticité et donc de leur souplesse d'adaptation ainsi que de la perte de la force
musculaire, et enfin la prise de poids qui va alourdir le tableau!.
Il faut savoir que, entre la position couchée et la position debout, la position assise est la plus stressante pour nos disques lombaires, et malheureusement nous sommes de plus en
plus assis. Le dos s'affaisse, et les abdominaux se relachent. Par experience, je peux affirmer que les personnes de 75-80 ans, qui sont droits comme des i, en pleine forme avec un moral d'acier, et
qui en parraissent 60, font toutes du sport régulierement !Le sport, pour un dos en forme!
Il faut muscler et assouplir.
Il faut se muscler la sangle abdominale devant, les muscles lombaires derriere et les cuisses. C'est un travail de longue haleine, mais déjà, après un mois d'efforts, on
voit les résultats. La personne reprend confiance dans son dos et se baisse en avant sans craintes. On travaillera surtout le "gainage" de la
taille, c'est a dire de tous ces muscles profonds de la
taille qui maintiennent une bonne posture et donnent un ventre plat. A proscrire , tous les exercices d'abdos avec les jambes en l'air pour faire des ciseaux ou des ronds...
Enfin la pratique des étirements des muscles de l'arriere-cuisse (les ischio-jambiers) , du bassin, et des lombaires, complètera ce travail de remise en forme. Il faut compter
3 séances d'une heure par semaine. Le raisonement est le même pour la colonne cervicale, muscler et assouplir.
L'idée est de faire du sport regulierement chaque semaine, chaque mois, chaque année et .. toute votre vie!
que cela devienne un hygienne de vie, une philosophie, un art de vivre.
Je vous conseille également de vous inscrire dans une
salle de musculation et fitness , car vous serez "coachés" ce qui est indispensable au début et vous serez plus
motivés par l'ambiance et la dynamique du lieu.
Perdre du poids et faire du cardio !
Un régime amaigrissant doit être associé à votre plan
de d'entrainement si vous avez du poids a perdre. . En faisant du sport vous brulez des calories, et vous inversez
la tendance a stocker des graisses. Vous devez savoir approximativement la quantite de calories que vous ingerez et celle que vous depensez pendant une heure de sport. Sachez que 30
minutes de velo brulent environ 200 kcal.
Faites la chasse aux aliments trop caloriques, aux matieres grasses, au sucres rapides et au sel (et tout aliment industrialisé en général). Mangez plutot des légumes "fibres" a la
place d'un plat de pates, mangez des laitages allégés, des fruits, buvez beaucoup d'eau et peu d'alcool, evitez le pain, le beurre et le fromage !
Informez vous sur les regimes des sportifs et reprenez votre forme en main!
Faites du velo !
Un bon vélo d'appartement (minimum 7kg d'inertie) avec cardio frequencemetre, est l'ideal pour garder la forme et une taille de guepe! l'avantage est que l'on peut travailler par
tous les temps et toute l'année. 30 minutes le matin, 3 fois par semaine
en alternance avec les seances de musculation-assouplissement est parfait. il faut pedaler a 70% de votre frequence cardiaque
maximum ou FCM que l'on calcule en otant votre age du chiffre 220. par exemple si vous avez 40 ans cela donne 220-40=180 de FCM. et 70% de ce chiffre donnera une plage de travail a 126.
65%-75% de la FCM est la plage pour perdre un maximum
de graisse a partir de 20 minutes d'effort. en plus pedaler entretient les genoux , les hanches, le bassin. on trouve
facilement des bons velos d'occasion sur le web pour pas cher. c'est un tres bon investissement dans votre santé.
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